Plany żywieniowe
Plany żywieniowe – Warszawa
Indywidualny jadłospis dopasowany do Twojego zdrowia, stylu życia i preferencji
Zdrowy plan żywieniowy nie jest restrykcyjną „dietą na chwilę”, tylko realnym planem działania – z potrawami, które lubisz, rytmem posiłków dopasowanym do Twojego dnia oraz wskazówkami, jak zamieniać produkty, gdy życie zaskakuje. Oferuję plany żywieniowe przygotowane przez dietetyka klinicznego i psychodietetyka – stacjonarnie w Warszawie oraz online.
Czym jest plan żywieniowy?
To spersonalizowany jadłospis (np. 7/14/28 dni) z przepisami, miarami domowymi i listą zakupów, przygotowany na podstawie wywiadu, wyników badań i Twoich preferencji. W planie znajdziesz również zamienniki produktów, wskazówki organizacyjne oraz – gdy potrzeba – rekomendacje suplementacji.
Konkretne przepisy z gramaturami i miarami domowymi, ułożone pod Twój rytm dnia i cel zdrowotny.
Warianty bez laktozy/glutenu, opcje wege/wegan oraz proste podmiany składników bez utraty wartości odżywczej.
Zbiorcza lista produktów i prosty plan tygodnia, by skrócić czas w kuchni i uniknąć marnowania.
Orientacyjna energia i makroskładniki przy każdym dniu, abyś widział/a, że plan jest zbilansowany.
Pomysły do lunchboxa i alternatywy 10–15 minut, gdy brakuje czasu.
Instrukcje przygotowania bazy na kilka dni, porcjowania i mrożenia, by odciążyć dni robocze.
Po omówieniu planu wprowadzam drobne zmiany, żeby pasował idealnie do Twojej codzienności.
Co zawiera mój plan?
Warianty planów
Plan 7 dni – szybki start
Idealny na rozpoczęcie, test preferencji i organizacji.
1 tygodniowy jadłospis z listą zakupów i zamiennikami.
Sprawdza „co działa” przy Twoim rytmie; po tygodniu możliwe drobne korekty.
Plan 14 dni – rytm i różnorodność
Dwa pełne tygodnie z różnymi scenariuszami (dzień roboczy/weekend).
Więcej opcji „na wynos” i meal-prep na 2–3 dni.
Dobry dla osób chcących wyraźnej zmiany bez codziennego kombinowania.
Plan 28 dni – kompleksowo
Miesiąc z rotacją produktów, sezonowością i większą paletą przepisów.
Kilka wariantów na „awaryjne” dni + planowanie tygodniowe.
Najlepszy przy celach zdrowotnych (IO/PCOS/IBS itp.) lub dla rodzin.
Co wspólne dla wszystkich wariantów
Lista zakupów, miary domowe, zamienniki, wskazówki organizacyjne.
Opcja 1 rundy drobnych korekt po omówieniu.
Możliwość łączenia z konsultacjami kontrolnymi (co 2–4 tygodnie), aby dopracować plan pod realne życie.
Tempo i kaloryczność dobrane pod cel — bez restrykcji i efektu jo-jo.
Plan wspiera leczenie IO, cukrzycy typu 2, nadciśnienia czy dyslipidemii i pomaga poprawić wyniki badań.
Uwzględniam PCOS, tarczycę (niedo/nadczynność, Hashimoto), endometriozę oraz okres peri/menopauzy.
Modyfikacje dla SIBO/IBS, refluksu, celiakii i nietolerancji — tak, by zminimalizować objawy.
Pełnowartościowe jadłospisy wege/wegan, low-FODMAP, bez glutenu czy bez laktozy, bez nudy w kuchni.
Rozwiązania „na szybko”, praca zmianowa, treningi, posiłki rodzinne — plan dopasowany do realiów.
Wsparcie psychodietetyczne, które pomaga przerwać schematy i utrwalać nowe nawyki.
Dla kogo przeznaczone są plany żywieniowe?
Jak przygotować się do planu?
Dzienniczek żywieniowy 3–7 dni – zapisz godziny posiłków, przybliżone porcje, przekąski, napoje, nastrój/głód (opcjonalnie).
Wyniki badań (jeśli masz / zgodnie z zaleceniem lekarza) – np. morfologia, glukoza, insulina (HOMA-IR), lipidogram, TSH/FT3/FT4, anty-TPO, ferrytyna, wit. D, ALT/AST, (przy jelitowych: celakia IgA/TTG). Brak wyników nie blokuje współpracy.
Leki i suplementy – spisz nazwy i dawki; to ważne przy doborze diety i możliwych interakcji.
Preferencje i wykluczenia – co lubisz/nie lubisz, alergie, nietolerancje, kuchnie, budżet na zakupy.
Twój rytm dnia – godziny pracy (także zmiany), szkoła/treningi, sen; wskaż posiłki „w biegu”.
Kuchnia i logistyka – dostępny sprzęt (piekarnik/blender), czas na gotowanie, liczba domowników/jedzących wspólnie.
Cele i oczekiwania – krótko sformułuj, co chcesz osiągnąć (np. „mniej objawów IBS”, „-5 kg bez głodu”, „stabilna energia w pracy”).
Pomiary (opcjonalnie) – waga/obwody lub proste markery samopoczucia (energia, sen, trawienie), by śledzić postępy.
Plan powstaje na podstawie wywiadu, badań i preferencji — ma działać w Twoim życiu, nie na odwrót.
Uczysz się podmian i wariantów, więc nie „wypadasz z rytmu”, gdy dzień nie idzie zgodnie z planem.
Plany przygotowuje dietetyk kliniczny (Warszawa/online) — z myślą o zdrowiu i skuteczności.
Strategie na jedzenie emocjonalne i spadki motywacji, by zmiany były trwałe.
Lista zakupów, meal-prep i minimalizacja marnowania — mniej chaosu, więcej spokoju.
Dlaczego warto?
Jak wygląda proces współpracy?
Kontakt i rezerwacja terminu
Umawiasz się na konsultacje dietetyczną / psychodietetyczną telefonicznie, mailowo lub przez formularz
Wywiad i zdefiniowanie celów
Omawiamy Twoje preferencje, zdrowie, budżet, czas na gotowanie
Przygotowanie planu
7/14/28 dni + lista zakupów i zamienniki
Omówienie i korekty
Dopasowanie szczegółów, wersje „na szybko”
Wdrożenie i wsparcie
Spotkania kontrolne i modyfikacje
Kontakt i rezerwacja terminu
Wywiad i zdefiniowanie celów
Przygotowanie planu
Omówienie i korekty
Wdrożenie i wsparcie
Umawiasz się na konsultacje dietetyczną / psychodietetyczną telefonicznie, mailowo lub przez formularz
Omawiamy Twoje preferencje, zdrowie, budżet, czas na gotowanie
7/14/28 dni + lista zakupów i zamienniki
Dopasowanie szczegółów, wersje „na szybko”
Spotkania kontrolne i modyfikacje
FAQ
Najczęściej 7, 14 lub 28 dni – wybieramy wspólnie, zależnie od celu i budżetu.
Tak, wraz z miarami domowymi i wskazówkami organizacyjnymi.
Oczywiście – przygotuję plan zgodnie z Twoimi potrzebami.
Tak, w cenie jest jedna runda drobnych korekt po omówieniu planu.
Tak. Plany przygotowuję dla pacjentów z Warszawy i całej Polski (online).
Tak – jako psychodietetyk wprowadzam strategie regulacji emocji i mindful eating.
Nie. Otrzymujesz zamienniki i wersje „na szybko”, by dopasować go do codzienności.
Zwykle co 4–8 tygodni lub po zmianach w wynikach badań, aktywności czy celach — wtedy plan znów idealnie „siada” do życia.
Tak. Jadłospis online przygotowuję po konsultacji zdalnej i analizie Twoich danych — efekt jest równie spersonalizowany jak w gabinecie.
Ustalamy cele, uzupełniasz krótką ankietę/dzienniczek, omawiamy wyniki badań i preferencje. Następnie otrzymujesz plan żywieniowy online z listą zakupów i zamiennikami.
Aktualne ceny znajdziesz w zakładce Cennik lub po kontakcie — koszt zależy m.in. od długości planu (7/14/28 dni) i zakresu wsparcia.
Tak. Tworzę plany „wspólne” z wariantami porcji i przepisami, które łatwo skalować.